Cách ăn tối chuẩn để có vòng eo con kiến
Chỉ cần duy trì đều đặn những cách ăn tối chuẩn sau đây, bạn sẽ phải ngạc nhiên khi bước lên cân vào sáng hôm sau đấy
Nhiều người vẫn hay truyền tai nhau câu “hãy ăn sáng như một vị hoàng đế, hãy ăn trưa như vị hoàng tử, ăn tối như một kẻ ăn mày”, ý chỉ mức độ thức ăn phù hợp nên nạp các bữa trong ngày. Căn cứ theo đó, thì bữa ăn tối là bữa ăn nên nạp lượng đồ ăn ít nhất, nhưng điều này không đồng nghĩa với việc bạn nên hoàn toàn cắt giảm bữa tối.
Bữa tối cách bữa sáng ngày hôm sau hơn mười giờ đồng hồ. Nếu không được nạp năng lượng, axit dạ dày sẽ dễ dàng làm hỏng niêm mạc dạ dày. Và những cơn đói vào ban đêm sẽ hành hạ giấc ngủ của bạn, thậm chí khiến chất béo tích tụ nhanh hơn. Vì thế, nếu bạn muốn giảm cân, hãy ghi nhớ 4 cách ăn tối chuẩn này.
1. Cần kiểm soát lượng calo nạp vào
Một bữa ăn tối đúng cách nên dựa trên chế độ ăn nhẹ nhàng, nhưng cũng phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Lượng calo cho bữa tối nên được kiểm soát ở mức 450-550 calo/ mỗi bữa ăn. Để tính chính xác được lượng calo trong mỗi loại thực phẩm khác nhau, bạn có thể kiểm tra thông qua các ứng dụng di động.
Chẳng hạn, với một bữa tối gồm 1 quả trứng, 100g bông cải xanh luộc và 1 bát cơm gạo lứt bằng nắm tay là vừa đủ dinh dưỡng, vừa tránh được lượng calo dư thừa.
Hoặc một món cuốn thanh đạm mùa hè cũng sẽ giúp bạn nạp lượng năng lượng vừa đủ mà vừa ngon miệng, bắt mắt.
2. Sử dụng nhiều protein có nguồn gốc thực vật vào bữa tối
Bữa tối phù hợp với những thức ăn nhẹ nhàng. Do đó thay vì nạp protein vào cơ thể bằng các loại thịt, bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein có nguồn gốc từ thực vật để kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể, tăng khả năng hấp thu và tiêu hóa của đường tiêu hóa. Có thể kể đến như: Nấm, quả bơ, đậu hũ…
Bên cạnh đó cũng đừng quên các loại thực phẩm giàu chất xơ, ít béo, ít calo, dễ tiêu hóa như bông cải xanh, cà chua, dưa chuột… và các loại trái cây như: dâu tây, việt quất, táo…
3. Bữa tối được ăn tốt nhất vào lúc 7h30 tối
Ăn tối cách giờ ngủ khoảng 3 tiếng là thời gian hợp lý nhất, nếu bạn ăn quá muộn vào buổi tối, nó cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa của đường tiêu hóa và lượng calo dễ dàng bị tích lũy.
Do đó khoảng thời gian nên ăn tối là từ 6h-7h30, và sau 8h tối bạn không nên nạp bất kì thức ăn nào vào cơ thể. Uống nước cũng không nên quá nhiều 1 giờ trước khi đi ngủ, nếu không nó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
4. Khởi động nhẹ nhàng trong 30-60 phút sau bữa tối
Hành vi ngồi hoặc nằm dài sau bữa ăn rất bất lợi cho sự nhu động của dạ dày và ruột, khiến khả năng tiêu hóa và hấp thu giảm, làm đình trệ sự trao đổi chất của cơ thể.
Để gia tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, hãy đứng dậy đi lại nhẹ nhàng trong khoảng 1 giờ sau bữa ăn, điều này có thể giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn.
Nguồn: https://dulich.petrotimes.vn/
