8 loại thực phẩm giúp cánh mày râu nâng cao sức khỏe

Đàn ông thường chủ quan nghĩ rằng chỉ có phụ nữ mới cần quan tâm đến sức khỏe của xương. Tuy nhiên cũng giống như phụ nữ, đàn ông cũng có nguy cơ mắc bệnh loãng xương nếu không được cung cấp đầy đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết.

Bên cạnh chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp với từng độ tuổi,việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh cũng giúp duy trì sức khỏe lâu dài. Những thực phẩm lành mạnh dưới đây được đưa ra dựa trên những vấn đề sức khỏe phổ biến mà nam giới thường phải đối mặt.

Cải bó xôi

Có một thực tế rằng, đàn ông sử dụng rất ít rau trong chế độ ăn hàng ngày. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm rau xanh hầu hết các ngày trong tuần có liên quan đến khả năng cải thiện chức năng nhận thức tốt hơn cho nam giới.

Cải bó xôi cũng cung cấp tiền chất tự nhiên cho oxit nitric, giúp lưu thông máu khỏe mạnh rất quan trọng đối với việc tập thể dục và sức khỏe của tim mạch.

Sữa chua

Lựa chọn các loại sữa chua không đường và thêm trái cây, các loại hạt hay cà phê giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương. Đàn ông thường chủ quan nghĩ rằng chỉ có phụ nữ mới cần quan tâm đến sức khỏe của xương.

Tuy nhiên cũng giống như phụ nữ, đàn ông cũng có nguy cơ mắc bệnh loãng xương nếu không được cung cấp đầy đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết.

Cà chua

Theo các chuyên gia, đàn ông nên sử dụng những thực phẩm có nhiều lycopene, chẳng hạn như cà chua. Lý do cho điều này là do chất chống oxy hóa lycopene đã được chứng minh là bảo vệ nam giới khỏi ung thư tuyến tiền liệt, mối quan tâm của tất cả nam giới khi có tuổi.

Khoai tây

Khoai tây cung cấp lượng kali nhiều hơn một quả chuối, một nửa lượng vitamin C cần bổ sung trong ngày và chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa. Thêm vào đó, khoai tây cũng cung cấp carbohydrate để giúp bổ sung năng lượng cho các hoạt động thể chất như tập thể dục.

Cá mòi

Cá mòi rất giàu protein và là một trong những nguồn chất béo omega-3 tốt nhất, giúp giảm viêm, giảm nguy cơ mắc tất cả các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim mạch và các yếu tố nguy cơ như giảm triglyceride, huyết áp và giảm sự tích tụ của các mảng bám trong động mạch.

Ngoài ra, cá mòi có hàm lượng độc tố khá thấp vì vậy bạn không phải lo lắng về thủy ngân như khi ăn cá ngừ hoặc chất gây ung thư PCB có trong cá hồi.

Quả bơ

Bệnh tim là mối đe dọa hàng đầu đối với sức khỏe của nam giới. Giữ trọng lượng cơ thể phù hợp, ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim. Bơ là một loại trái cây tốt cho tim, hơn 75% chất béo trong bơ là chất béo không bão hòa.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa có liên quan đến khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngoài chất xơ, loại quả này còn cung cấp nhiều kali có lợi cho tim (khoảng 250 miligam mỗi khẩu phần), giúp cân bằng tác dụng của natri đối với huyết áp.

Ngũ cốc nguyên hạt

Nam giới nên ăn ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Ngũ cốc nguyên hạt mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung, nhưng nam giới đặc biệt quan tâm đến mối liên hệ đến khả năng làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nam giới có nhiều khả năng mắc bệnh ung thư đại trực tràng hơn. Việc sử dụng thịt cũng phổ biến ở nam giới hơn phái nữ cũng là một yếu tố góp phần làm gia tăng nguy cơ cho sự phát triển của ung thư đại trực tràng.

Báo cáo của Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ và Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới cho thấy, sử dụng khoảng ba phần thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày (tương đương 90 gram) sẽ làm giảm 17% nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Dưa hấu

Có chứa lycopene, là một chất chống oxy hóa cực mạnh được coi như thần dược của tuổi xuân, phòng chống ung thư và bệnh tim mạch. Ngày nay các nghiên cứu khoa học đã chứng minh được tác dụng đặc biệt của lycopene về khả năng ngăn chặn quá trình oxi hóa, lão hóa tế bào và chống gốc tự do.

Một số nghiên cứu còn cho thấy có mối liên hệ giữa lycopene với ung thư tuyến tiền liệt làm cho dưa hấu trở thành một siêu thực phẩm mà nam giới nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin